【健康】产后吃什么能抗衰老?这5种饮食原则要知道

很多女性说生完孩子身体会明显下降，衰老会越来越严重。所以问题来了。产后吃什么能抗衰老?我们一起来介绍一下!

产后抗衰老食品

1、牛奶

牛奶是最古老的天然饮料之一，牛奶具有很高的营养价值。牛奶含有高质量的脂肪、钙、蛋白质、维生素、矿物质，特别是含有更多的B维生素，可以滋润皮肤，保护皮肤，防止裂纹，防止皱纹使皮肤光滑柔软白嫩，使黑头发减少脱落，从而发挥皮肤护理、美容、抗衰老的作用。

2、菜花

花椰菜的维生素C含量很高，不仅有利于人体的生长发育，而且可以改善人体的免疫功能，促进肝脏解毒，增强人体的体质。此外，花椰菜还富含维生素A、矿物质钾、钙、硒等，多吃可以增强抵抗力，降低患心血管疾病和几种癌症的风险。

3、香蕉

香蕉是维生素B6、维生素C和膳食纤维的良好来源，富含钾，有助于调节血压。香蕉中含有的生物碱可以刺激精神，非常适合零食和补充热量。除了直接吃，它还可以与果汁或谷物早餐混合。

4、柳橙汁

喝一杯新鲜的橙汁可以摄入超过每天推荐量的维生素C。维生素C是一种重要的抗氧化剂，可以消除自由基，增强免疫功能，有利于铁的吸收。橙汁也富含钾和叶酸。

5、花生酱

坚果中的花生富含蛋白质、纤维、锌和维生素E，也是维生素B1、烟碱酸和叶酸的良好来源。它所含的单位不饱和脂肪酸可以增加血液中的好胆固醇，降低坏胆固醇，保护心血管系统。忙的时候，全麦面包和一杯脱脂牛奶都是方便营养的一餐。

产后抗衰老饮食原则

1。确保摄入足够的钙

哺乳期母亲应确保摄入足够的钙，以满足母婴的生理需要。否则，可能会引起腰痛和腿痛，也可能是因为牛奶中缺乏钙会影响婴儿的生长发育;在自身钙不足的情况下，母乳喂养也可能导致母乳喂养母亲体内钙消耗过多，导致骨质疏松症等问题。除了日常饮食外，你还可以选择合适的钙作为补充剂。注意选择一些安全可靠的钙补充产品，如20年临床验证的国际大品牌钙尔奇，为自己增加力量。

2、补充水分很重要

例如，在分娩后的头几天，你经常感到口渴和食欲不振，因为你的胃液中盐酸分泌减少，胃肠道的肌肉张力和蠕动减弱;皮肤排泄功能变得非常强大，特别喜欢出汗;它还增加了喂养孩子的任务。因此，在这个月里补充大量的水尤为重要。果汁、牛奶、汤等都是不错的选择。

3、别忘了适量补盐

有些人说新妈妈在这个月不能吃盐，所以食物，汤里没有盐。事实上，这只会适得其反，适量的盐对新妈妈非常有益。由于产后出汗较多，乳腺分泌旺盛，体内的盐很容易随着汗水流失，所以适量的盐补充有利于产后体力的恢复。

4、不挑食比大补更重要

从营养的角度来看，产后新妈妈每天需要大约2700卡路里-2800千卡，所以新妈妈的饮食前增加30千卡%左右为好。不管你产后有多忙，你都应该按时吃饭。搭配粗粮和细粮。食谱还需要考虑营养平衡。你应该搭配肉和蔬菜，多样化。尽量不要挑食或偏食。只要饮食合理、平衡、营养丰富，就不需要所谓的大补品。

彩椒鸡丁推荐产后食谱

准备材料：鸡脯500g红黄绿辣椒各一种，少许盐，适量生粉，少许鸡精，少许糖

第一步：将彩椒洗净，切成小丁备用

第二步：将鸡脯切成小丁，加入盐、生粉、少许糖，用手抓匀后加入少许植物油，再抓匀腌制15-20分钟

第三步:锅加热后，倒入油，放入蒜片爆香，加入腌制鸡丁翻炒

第四步:将鸡丁炒至颜色变白，倒入切好的彩椒丁翻炒1分钟

第五步：加入适量的盐，鸡精翻炒均匀

大枣猪脚汤

准备食材:猪脚500克，红枣30克，花生30克，姜5片，葱5克，食用油1茶匙，盐1茶匙，料酒1茶匙，胡椒1茶匙，清汤1升

第一步：将猪脚洗净切成块，将红枣、花生浸泡在水中，将姜去皮切片，葱切片

第二步:锅内适量加水，烧开，放猪脚，煮净血水，倒出

第三步：将油倒入锅中，加入姜片、猪脚块，倒入绍酒炒一会儿

第四步：加入清汤

第五步：加入红枣、花生、葱段，用中火煮至汤色变白，加盐、味精、胡椒粉调味

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